Гибкое тело упражнения. Программа гибкое тело

Пробное занятие в группе

Абонемент на 8 групповых занятий

Пробное индивидуальное занятие

Записаться Купить абонемент

ХОТИТЕ ГИБКОЕ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО?

Программа «гибкое тело» — это уникальная система упражнений, которая за короткий срок поможет вам освоить продольный и поперечный шпагат, развить гибкость спины.

Занятия ведут мастера спорта по гимнастике, профессиональные балерины, сертифицированные йога-инструкторы, таким образом на разных классах используются упражнения из гимнастики, балета и йоги.

♦ Stretch Поперечный шпагат

Занятие направлено на разогрев и растяжку мышц ног, разработку подвижности тазобедренных суставов, с акцентом на проработку группы мышц для поперечного шпагата, также на занятии дается комплекс упражнений на спину, плечевой пояс.

♦ Stretch Продольный шпагат

Занятия направлены на разогрев и растяжку мышц ног, разработку подвижности тазобедренных суставов с акцентом на проработку группы мышц для продольного шпагата, также на занятии дается комплекс упражнений на спину, плечевой пояс.

♦ Stretch Full

Комплекс упражнений на все группы мышц. Здесь шпагат не будет главной целью. На этом занятии мы работает над гибкостью всего тела.

Легкость и хорошее самочувствие после такой тренировки вам обеспечено.

♦ Healthy back

Данный класс включает комплекс упражнений, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.

Упражнения улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.

♦ МФР (миофасциальный релиз)

Занятие направлено на мышечно-фасциальное расслабление. Выполняемые упражнения расслабляют мышцы и фасции, снимают напряжение.

Это позволяет лучше растянуть мышцы, улучшить подвижность суставов и улучшить гибкость.

♦ Aerostretching

Это сочетание упражнений из йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики, которые выполняются в гамаках.

На занятии в гамаке используются статико-динамические упражнения, интенсивная растяжка, акробатические перевороты, происходит терапевтическое воздействие на опорно-двигательный аппарат, нервную систему и кровообращение.

Гамак достаточно нестабилен и требует хорошей концентрации, включенности, это помогает развитию координации и тренирует вестибулярный аппарат.

Гамак — это прекрасный антидепрессант, помогающий разгрузить тело и ум, переворачивающий мир «с ног на голову», освобождающий от ментальных и психоэмоциональных проблем. Занятия в гамаках снимают нагрузку с позвоночника, улучшают растяжку, усиливают кровообращение в мозге, cпособствуют улучшению координации движений. При данной нагрузке отлично прорабатываются мышцы стабилизаторы.

Занятия проходят в группе до 7 человек.

♦ Занятия на тренажере бизон-вибро

Бизон-вибро — тренажер, позволяющий ускорить процесс растяжки и сделать его более эффективным при меньших усилиях.

Это сочетание вибрационного массажа с растяжкой, за счет которого мышцы разогреваются, расслабляются, уходят мышечные спазмы и реабилитируются застарелые травмы. Растяжка с использованием тренажера Бизон-вибро позволяет ускорить достижение результата в десятки раз.

Занятия проходят индивидуально или в мини-группе из двух человек.

♦ Акробатика

Акробатика — направление для тех, кто хочет освоить такие гимнастические элементы, как колесо, мостики, стойки на руках и предплечьях, перевороты, поддержки в паре, кувырки, поза скорпиона, задняя затяжка (поза танцора) и др. Занятия акробатикой включают в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу, координацию и балансировку.

Открой новые способности твоего тела!

Отзывы

Рано или поздно зона комфорта для любого человека превращается в тот фактор, который тормозит его развитие и лишает жизнь остроты ощущений. Вспомните самые интересные и яркие моменты своей жизни. Наверняка большинство из них связано именно с теми случаями, когда вы делали что-то необычное, экстремальное, выходящее за рамки обычного распорядка. Выходили из своей зоны комфорта.
Так почему бы опять не сделать это? К сожалению наша зона комфорта иногда является плодом самообмана. Мы думаем, что лучшей альтернативы нашему сегодняшнему положению не существует, что мы затратили слишком много сил для его построения, что уже слишком тяжело что-либо менять в жизни...И останавливаемся на одном хотя и довольно удобном месте и своими руками сводим на нет все великолепные перспективы, которые подбрасывает жизнь. И тогда зона комфорта превращается для нас в конечную точку...?? В INTEGRITY всегда можно получить волшебный пинок????

Ярослава Богданова

Мои самые любимые преподаватели это Александра Кошелькова?и Наталья Махно? Самые классные и эффективные тренировки? Быстро растянут на все шпагаты?‍♀ Создают самую благоприятную атмосферу для растяжки и подбирают очень эффективные упражнения?Занятия с ними приносят много радости и пользы???

Светлана Глаголева

Я занимаюсь с Сашей Кошельковой уже 5 лет) Саша - самый чуткий тренер, который знает, что тебе нужно и как этого добиться. Моей целью являлось и является поддержание гибкости тела. За это время я села в оба продольных шпагата и хорошо растянула поперечный. Саша очень внимательно относится к травмам и всегда старается помочь продолжить тренировки без вреда для тела) для меня это главное в тренере)

Александра Кошелькова - тренер тонкой душевной организации. Она считает, что все в человеке должно быть прекрасно и своей работой это "прекрасно" делает. Все упражнения на ее занятиях делаются до "характерного писка". Если вы не пищите - то значит можете еще (не думайте, что если у вас бас или баритон, то вы будете пищать басом. Пищат у нее все голосом цыпленка). Но при этом она никогда не навредит, всегда будет помнить о вашей потянутой в третьем классе коленке и напоминать о том, чтоб вы ее берегли в опасном упражнении. Каждое занятие проходит в веселой атмосфере детского сада. Саша - прирожденный тренер-садист. Она сделает из вас конфетку, даже если вы всегда были бубликом! Анна Вейлерт

Анна Вейлерт

Аля (Саша Кошелькова) это не просто тренер, Аля помогает верить в себя, что ты сможешь делать то, что раньше даже не понимала как люди делают на картинках. Акробатика это одна из самых больших радостей в жизни для меня. Я не могу сказать, что я пришла к Але совсем в плохой форме. Что-то было. Был мост из положения лежа, на не самых прямых руках. Конечно было страшно учиться трюкам и не всегда приятно тянуть спину и шпагаты. Но шаг за шагом и я могу делать 4 разных вида мостов из положения стоя и обратно, могу перевернуться через шпагат из этого самого моста и делать многие другие вещи, от которых тело удивляется, а душа поёт. Аля была рядом в каждый успешный момент и каждую неудачу.

Тренер Анжелика н занятиях боди-балет вдохновляет. Она знает какие элементы и фигуры дать каждой девочке, чтобы она чувствовала себя принцессой. Ведь поначалу у всех что-то не получается. А с Анжеликой получается все. Сначала она даёт простой элемент, но ты в нем выглядишь так красиво в зеркале, что хочется ещё и ещё. А чем дальше, тем сложнее фигура. И вот элемент уже сложный, а ты в нем все ещё очень красивая. Деликатно и аккуратно Анжелика соединяет девушку и грацию балерины.

Юлия Зарина

Придя на занятия, к тренеру Саше Кошельковой, я уже сидела на 2х шпагатах, но у меня были слабые места, которые я не могла растянуть годами! Через 3 занятия я уже сидела на продольных с кубиками, а результат поперечного шпагата сильно продвинулся! Очень грамотный подход и классные упражнения,Александра четко понимает как должно быть выполнено упражнение с точки зрения Реабилитологии.

Балетная подкачка у тренера Анжелики, со стороны может показаться, что это не сложно, и тренировка практически без дополнительных весов.. Но там столько крутых упражнения для укрепления мышечного корсета, хорошей осанки, красивых линий.. и все они сложные и действенные.

Спасибо Юле Загайновой за индивидуальный подход! Если ты не можешь делать упражнение, по причинам физиологии, слабой подготовки, тебе всегда дадут упражнение замену. Всем на занятии комфортно работать.и результат не заставляют себя ждать)

Алина Киселева

Хожу на занятия по шпагату. И ооочень нравится преподаватель Лариса, по йоге-шпагат. Хорошо тянет, всегда на позитиве, своя аура какая-то. Даже боль кажется приятней. Но Лариса тянет только поперечный. Хотелось бы еще отметить Юлю и Анжелику по растяжке, нравится как тянут продольный. Вот эти 3 преподавателя подходят мне больше всего.
На занятиях у Ларисы всегда такая атмосфера, что не соскучишься, однозначно. Она постоянно что-то рассказывает, даже замечания по тому, что ты делаешь не правильно как-то по своему скажет. Когда тебе больно и хочется кричать, она всегда говорит "надо говорить "кайф" и это реально помогает?

Фаина Нугаева

Кто мой любимый тренер? Загайнова Юля. Это человек, который вкладывает душу в свою работу и поможет получить максимальный результат. Юля не только дожмёт тебя до упора, и даже чуть больше, она поддержит тебя и вселит надежду на успех, она ВЕРИТ, что ты можешь! И ты можешь! Я не говорю тут о личных качествах - легкая в общении - вся группа смеётся на тренировке, мы все любим боль! :) Юля - тренер, которому я доверяю! А при доверии наставнику, мы можем расслабиться и сделать больше! Все гоу к Юле!

Мария Добрынина

За два года занятий растяжкой я испытала 50 оттенков боли, с удивлением узнала что нервная система вездесуща и познакомилась с её строением на живой модели - то бишь на себе, уяснила что кроме выдоха есть еще и вдох, научилась выдыхать в то место где больше всего болит и расслабляться по приказу, выяснила что самое нестабильное в русском языке по длине - слово «десять» (может достигать от 2х до аж 15ти секунд к ряду), приобрела безусловный рефлекс в любой непонятной ситуации выпрямлять колени и натягивать стопы на себя.
А когда в возрасте 29 лет первый раз в жизни села на продольный шпагат, хоть и под гнетом Саши, но зато на обе ноги сразу, была в неописуемом восторге.
К слову мне досталась милейшая тренер Александра Кошелькова. Она всегда подскажет какая из двух ног правая, всегда прислушается к воплям и решит симулируешь ты или нет, дожмет в соответствии со своими ощущениями (её ощущения, кстати, ни разу не подводили в отличие от моих). Саша так суперответственно относится к твоим шпагатам, что невольно начинаешь задумываться над тем чтоб начать с такой же ответственностью относиться к своим шпагатам. Кроме того оставляет супер милые космические послания из цифр на твоем секундомере, обсудит любой вопрос из разряда все обо всем, так что скучно точно никогда не бывает и всегда порадуется Вашим достижениям не только на поприще шпагатов.
Так что мои шпагаты это больше заслуга Саши чем моя. Спасибо!)

Анна Шахин

Я пришла в студию уже с наличием шпагата, и думаю что умею многое и даже больше! Но всего пару месяцев занятий с Наташей, открыли для меня новые возможности собственного тела. Я начала сидеть на шпагате с разного количества кубиков, растянула спину, и выровняла общую картину).Мне нравится строгий стиль преподавателя, настроеный на работу

Виктория Решульская

Пластилин, теперь Интегрити, стал неотъемлемой частью моей жизни, чему я очень рада! Рада не просто возможности заниматься растяжкой, йогой, акробатикой и танцами, а тому, как мне повезло с тренерами, не просто чудесными людьми, но профессионалами высокого класса, которые дают невероятную мотивацию и веру в себя! Люблю Сашу Кошелькову! Я доверяю ей на 250% и верю, что именно с ней у меня всё получится, пусть не быстро?, но обязательно получится, а ещё она красотка с отличным чувством юмора, что придаёт сил и убавляет стеснение, что уровень не тот, какой хотелось бы пока?, ещё люблю грациозную Гаятри, её занятия просто супер! После них тело приобретает тонус, легкость, силу и гибкость! У Ларисы занятия для здоровой спины-это что-то! Мне они помогли восстановиться и избавиться от дискомфорта и болей в спине после физических нагрузок, я даже не заметила, в какой момент это произошло и зачем я пришла изначально?. Теперь понимаю, что нужно работать над собой больше, и как много, оказывается, мы не знаем о себе и возможностях своего тела, когда только начинаем тренироваться- тем интереснее дальше! Ещё люблю занятия Наташи Аверченковой, конечно же! Она к тому же такая обаятельная, что создаёт особую атмосферу на занятиях. И ещё Аню и стрип, и Наташу Гранже. В целом, весь тренерский состав уникален! Люблю Вас и ценю???.

Преградой на пути к здоровому образу жизни чаще всего являются токсины и шлаки, которые на протяжении многих лет накапливаются в нашем организме. Насыщение клеток тела негативными веществами способствует старению. Очищение организма от токсинов и грубых шлаков можно производить методом несложных физических упражнений. Продлить свою молодость и здоровье с помощью физических упражнений вам поможет программа «Гибкое тело». Прoграмма включает в себя несколько комплексов лечебной и профилактической гимнастики, каждый из которых направлен на определённую группу мышц или часть тела. Это так называемая очистительно-омолаживающая гимнастика. Комплекс включает в себя ряд упражнений на растяжку, что придаёт мышцам гибкость и позволяет держать в тонусе своё тело.
Омолаживающая гимнастика, при её систематическом выполнении, способствует очищению клеток организма и насыщению их кислородом. Эффект от такой физической нагрузки включает в себя два важных аспекта: физический – укрепление костно-мышечной системы организма, улучшение гибкости, обмена веществ, вывод токсинов и шлаков, нормализация циркуляции крови; и психологический фактор: занятия не требуют специальной физической и моральной подготовки, нет необходимости принуждать себя к изнурительным упражнениям, все приемы выполняются легко и на одном дыхании, принося моральное удовлетворение, снимая стресс. Очистительно-омолаживающая гимнастика – это ровный путь к здоровью и продлению своей молодости

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Часть 4

Часть 5

Загляните ещë сюда:

Время на чтение: 8 минут

Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.

Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?

Польза утренней зарядки:

• Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
• Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
• Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
• Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
• Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
• Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
• Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.

Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай

Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.

Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.

1. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

2. Утренний комплекс "Бодрость и Стройность" (9 минут)

Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

3. Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)

Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.

4. Комплекс "Пробуждение" (8 минут)

Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

5. Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)

Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.

6. Утренняя гимнастика "Пластика, подвижность и баланс" (9 минут)

Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.

7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)

Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.

8. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)

Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.

9. Утренний комплекс "Энергия и гибкость" (16 минут)

Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.

10. Комплекс "Мягкое пробуждение" для начинающих (14 минут)

А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.

11. Зарядка для позвоночника от болей в спине (10 минут)

Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.

Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.

Смотрите также другие наши подборки.